9 Pilares Essenciais da Prática Desportiva Saudável!

Como todos queremos alcançar bem-estar, equilíbrio global e longevidade saudável, para a MOONSPORT, a prática desportiva deve observar 9 Pilares Essenciais!

Ora, inúmeros atletas, sejam profissionais ou amadores, confidenciam-nos, com frequência, que para além de querem obter a melhor forma física e somar melhores resultados, o que pretendem com a prática desportiva é alcançar mais bem-estar e mais saúde. Em boa verdade, querem ir cruzando as etapas da idade com vitalidade e atingir a longevidade da forma mais saudável possível. Ou seja, pretendem manter ao longo da vida um real equilíbrio mente/corpo, sob o princípio “Mens sana in corpore sano”!

Por isso, decidimos partilhar contigo, o que consideramos os 9 Pilares Essenciais da Prática Desportiva Saudável:

1. DORMIR BEM

Um bom sono é, talvez, o pilar mais importante. Se queres ficar em forma e otimizar resultados, tens que obrigatoriamente dormir bem!

Segundo os maiores especialistas, um desportista precisa de 8 a 10 horas de sono. Porquê? É durante o sono que o organismo se foca na reparação celular, uma função essencial para todos e vital para quem pratica desporto.

Não sei se sabes, mas o défice de sono tem graves implicações, como por exemplo:

• Reduz a capacidade de o organismo armazenar glicogênio – a energia chave dos treinos de resistência;
• Diminui o desempenho mental, motivando reflexos menos precisos e decisões mais lentas;
• Induz alterações hormonais, elevando os níveis de cortisol, a hormona associada ao stress, e diminui os níveis da hormona de crescimento, que, por exemplo, ajuda a manter o tônus muscular e melhora o desempenho físico.

Portanto, de que forma podes melhorar a qualidade do teu sono? Algumas sugestões simples: adotar rotinas de sono saudáveis, colocar em OFF telemóveis e afins antes de ires dormir e excluí-los do quarto, seguir uma boa alimentação, suplementação e nutrição desportiva, mas também é importante o bom equilíbrio família-treino-trabalho.

2. ALIMENTAÇÃO DE QUALIDADE

Os alimentos devem fornecer a maioria dos macro e micronutrientes que o teu organismo precisa, para o bom funcionamento de todos os seus sistemas. Isto é, água, proteína, fibras, hidratos (glúcidos), gordura (lípidos), vitaminas, minerais e oligoelementos. Para um desportista, seja de lazer ou profissional, robustecer a imunidade, melhorar a resposta cardiovascular e reparar e construir novos tecidos, são três dos eixos mais importantes.

Como tal, adoptar uma dieta flexivegetariana de alta qualidade pode ser a chave! Isto é, sobretudo rica em produtos de base vegetal autênticos, de preferência BIO e na variedade e quantidade adequada ao teu perfil e à tua prática desportiva. Deve, excluir produtos com açúcares refinados ou adicionados, lactose ou excipientes e apostar nos sem glúten ou com baixo índice de glúten.

Desta forma, vais desperdiçar menos energia a processar excessos e toxinas. Portanto, ficas com mais energia para elevar o teu desempenho desportivo e até vais dormir melhor!

As marcas que representamos cumprem tudo isto. Espreita como a ENERGY FEELINGS e a INNERME podem robustecer a tua dieta diária!

E, já agora, o apoio de um nutricionista é sempre uma mais-valia.

3. HIDRATAR BEM

A hidratação certa é ouro para o rendimento e para a saúde do atleta. E porquê? Ora, a prática desportiva eleva a temperatura corporal e a água cumpre um papel termorregulador essencial, pois evita que atinja níveis críticos. Por exemplo, num treino de 60 min, podes perder 1 a 2 L de suor, sobretudo em dias quentes. Se não fores repondo os líquidos e os sais que perdes, a desidratação e a fadiga precoce são inevitáveis. Podem surgir cãibras, tonturas, náuseas, dores de cabeça, fraqueza, queda da tensão arterial, subida do ritmo cardíaco e redução do volume sanguíneo.

Assim, recomendamos-te 5 regras simples:

• Inicia a hidratação bem antes, mas não bebas nos 30 min. antes
• Escolhe bebidas frescas, pois favorecem a performance
• Não esperes pela sede, nem pelo momento certo
• Bebe regularmente e sempre em pequenas quantidades
• Reidrata logo após o treino

Contudo, uma boa fórmula hidrante deve conter também hidratos de carbono, pois são fundamentais para a absorção de água e de sais. Espreita o nosso site para conheceres os benefícios da bebida energética e isotônica INNERME. É imbatível!

4. NUTRIÇÃO DESPORTIVA DE QUALIDADE

Escolhe a nutrição desportiva que te dá a energia certa para treinar ou competir e a que contribui para uma recuperação eficaz!

Sabes que vais precisar de energia, hidratos, proteína, gordura, sais, fibra, vitaminas, minerais e água. Contudo, apesar de antes, durante e após o exercício teres necessidades diferentes de nutrientes, as melhores fórmulas são:

• de fácil digestão e não geram desconforto gástrico, favorecem o teu metabolismo, não causam distúrbios hormonais, nem obrigam o teu corpo a desperdiçar energia para eliminar toxinas ou excessos.

Portanto, a melhor nutrição desportiva é 100% BIO, natural e de base vegetal. Usa ingredientes integrais/completos ou inteiros naturalmente sem glúten, não processados, ou muito pouco processados. É isenta de açúcares refinados ou adicionados, conservantes, corantes ou aromas artificiais. Para além disso, também não contém soja, lactose e caseína.

A nutrição desportiva INNERME cumpre tudo isto e muito mais! Quem experimenta, não larga.

5. SUPLEMENTAÇÃO ADEQUADA E DE QUALIDADE

Qualquer desportista, seja de lazer ou profissional, tem necessidades diárias extra de micronutrientes (vitaminas e minerais) e de macronutrientes como, por exemplo, de proteína ou Ómega 3. Este último, apoia o normal funcionamento do coração, cérebro e visão, reduz marcadores pro-inflamatórios, aumenta a sensibilidade dos músculos à suplementação proteica, entre diversos outros benefícios.

Contudo, há uma regra de ouro que te recomendamos seguir: A suplementação é para prevenir e suprir carências. Tomar a mais ou o que não precisas, não é saudável! Obrigas o teu corpo a armazenar e ou a gastar energia para eliminar excessos, o que penaliza o teu desempenho.

Portanto, primeiro identifica as tuas necessidades. Um profissional de saúde vai ajudar-te. Depois, escolhe os suplementos de maior qualidade (sem excipientes, açúcares, aditivos e alérgenos).

Neste capitulo a NORDIQ Nutrition destaca-se. Baseia as  suas fórmulas na emergente ciência hormética ou hormesis, as quais apoiam o imunorejuvenescimento celular, crítico para todos, sobretudo para desportistas. Quanto a Ómegas, a WHC Labs oferece uma pureza, concentração e biodisponibilidade únicas com certificação IFOS 5*. Se procuras soluções com leveduras nutricionais inativadas, a ENERGY FEELINGS é top.

6. O EQUIPAMENTO ADEQUADO

O equipamento desportivo adequado pode contribuir para melhorares o teu desempenho desportivo e favorecer a tua recuperação.

Por exemplo, o uso de equipamento de compressão de qualidade, contribui para a normal circulação do sangue e para mitigar a acumulação de ácido láctico. Portanto, melhor circulação, favorece a oxigenação dos músculos, o que contribui para manter os níveis de energia e reduzir a fadiga; menos ácido láctico, melhora e acelera a recuperação. Por outro lado, um bom vestuário desportivo ajuda a dissipar a humidade e a regular a tua temperatura corporal.

Mas, optar por uns bons sapatos, é igualmente fundamental. Seja quando pedalas, corres ou levantas pesos, os teus pés estão sempre a trabalhar, por isso tens de os proteger do choque e garantir a sua estabilidade.

Pensa nisto!

7. TREINAR BEM

Um treino bem estruturado é fundamental para obteres uma evolução consistente. Por isso, recomendamos-te 5 regras simples:

• Estabelecer um plano de treino e de progressão;
• Fazer um bom aquecimento;
• Treinar com base na melhor técnica, executando bem os movimentos – contribui para a saúde das tuas articulações, reduz a probabilidade de lesões e favorece a progressão;
• No fim, não te esqueças, reserva tempo para alongar;
• E, por último, é importante avaliares regularmente a tua performance física, para afinares o teu plano e acelerares o teu desempenho.

Como todos somos diferentes, não progredimos da mesma forma. Portanto, nada melhor do que colocar a ciência desportiva ao teu serviço. Por este motivo, recomendamos-te a RUNTREINO by Estádio Clínica! Usam a mais sofisticada tecnologia e conhecimento científico para avaliar atletas de alta performance ou de lazer, visando definir o plano de treino que mais se adequa a ti e às tuas metas.

8. MASSAJAR SEMPRE

Uma boa massagem desportiva é uma importante aliada da tua recuperação muscular. Contudo, também te vai ajudar a preparar os músculos para a prática desportiva, o que contribui para prevenir lesões. Para além disso, vai melhorar a circulação sanguínea e apoiar a drenagem de toxinas acumuladas também produzidas pela prática desportiva, que induzem dor e influenciam a tua velocidade de recuperação.

Portanto, recomendamos que recorras a um especialista em massagem desportiva, a um fisioterapeuta ou a um osteopata. As técnicas que empregam contribuem para melhorar o teu equilíbrio musculoesquelético e, claro, o teu desempenho.

De qualquer forma, também podes implementar algumas estratégias simples: Por exemplo, após o treino, utilizar um rolo de massagem é uma grande ajuda na recuperação; ou, um banho de gelo que, via efeito hormesis, produz efeito anti-inflamatório, desperta a resposta celular e acelera a tua recuperação muscular.

Além disso, todas estas técnicas também apoiam a tua a revitalização global e psicológica. Experimenta!

9. AUTOMOTIVAÇÃO

Por último, e não menos importante, é fundamental cuidares do teu desempenho mental e emocional. Só assim consegues ser mais produtivo e alcançar melhores resultados.

Deixamos-te uma estratégia: traça metas exequíveis, que te permitam evoluir por patamares, com o propósito de nutrires a tua motivação e escalares o teu sucesso, de forma saudável.

É um caminho que te entrega foco, método, resiliência, autoestima e robustece o teu equilíbrio interior. Para além disso, contribui para reduzir o stress e a ansiedade, o que melhora globalmente o teu bem-estar e, até, a qualidade do teu sono!

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